Polecam zdecydowanie więcej powtórzeń ! Mniej ćwiczeń, a więcej powtórzeń. Przykładowy plan: - wyciskanie hantli/sztangi 18/16/14/12 - unoszenie hantli na boki 18-14 - unoszenie hantli w opadzie 18-14 Barki potrzebują dużej ilości powtórzeń ! Pozdro !
Spróbuj na podłodze. Rób 20 sekund góra dół, 10 sekund przerwy. 20 sekund głowa na nie (prawo, lewo), przerwa 10 sekund. 20 sekund głowa na boki (tak żeby uchem barku dotknąć), 10 sekund przerwy. 20 sekund krążenia głową 3 razy w jedną stronę 3 razy w drugą i tak cały czas, 10 sekund przerwy.(całość robisz leżąc) Zobacz czy Ci bardziej podejdzie. [...]
dla mnie najlepszymi cwiczeniami na bary sa wg kolejnosci wykonywania na treningu 1.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2.Unoszenie sztangielek na boki 3.Wycisk stojac( tutaj akurat, albo na siedzaco ze sztanga z tylu, albo zwykly z tym ze wole ten standard na stojaco) i generalnie taki zestaw u mnie rozwija swietnie CALE barki! Zmieniony przez - [...]
hm moze zacznij nakladac duzą uwage na rozpietki ? najlepiej je robic izolowanie na jakjes maszynie ewentualnie gumami. Po czasie klatka powinna sie "rozcignac" na boki. Ogólnie to chyba plan na rzeźbe powinens wybrac, aby się jakos ukształtwoac :) Oczywiscie rob tez inne cwizenia ale tak jk mowie probouj rozpietki. Co o tym mysla [...]
Siema Mam takie pytanko do tych poreczy. Mam zamiar takie sobie zrobic. Jak Ci sie na nich cwiczy? i czy nie rozjezdzaja Ci sie na boki? Z góry dzieki za odpowiedz
[...] sztangielki 1x (lub dipsy) PLECY MC klasyk 2x wisołowanie 2x( sztangą czy sztangielką?) sciaganie gornego wyciagu 1x BARKI wyciskanie sztangi z klatki 2x unoszenie rak na boki 1x BRZUCH podnoszenie nog z obiazeniem 2x ________________________________________ BICEPS (w cyklu 10tek) uginanie młotkowe 2x TRICEPS wyciskanie francuskie 2x Jak [...]
Z talerzem to mam inne ulubione ćwiczenie - wykonywane stojąc lub na ławce mocno dodatniej. Oprócz ruchu imitującego wyciskanie dodaje się ruchy w górę i w dół oraz na boki. Konfigurację tych ruchów można spokojnie zmieniać - zazwyczaj łączę 2 ich rodzaje. Na koniec treningu bezbłędne ćwiczenie. I z talerzem jest super - ale z jedną sztangielką [...]
Dodam ze mialem problemy z barkami glownie z bocznym aktonem Nie rosl tak jak powinien Wtedy zmienilem trening z priorytetem na sredni akton Zaczalem robic 4 s po 15 p unoszen na boki i 4 s po 12 p podciagania sztangi do tulowia Wtedy naprawde czulem ze mnie barki pala
Ćwiczenie typu skłony na boki ze sztangielką poszerza talie (osobiscie tego nie robię ), a twister jest dobrym ćwiczeniem i raczej pali tłuszcz z boków i jest jedynym ćwiczeniem które robię na skos no i na mnie działa....
[...] :) bez problemu powinnaś wykonac je w domowych warunkach. <tak> damskie pompki, Usiądź po turecku. W ugiętych rękach trzymaj przed sobą butelki z wodą. Rozsuń ręce na boki, chwilę poczekaj, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 20 razy, Usiądź tak, by pośladki dotknęły stóp. Szal lub specjalną taśmę (kupisz w sklepie sportowym) [...]
wkonuj na poczatku treningu barow ej....opad tulowia stojac podobnie jak do wioslowania sztanga unosisz hantle na boki powoli do takiego momentu coby plecy nie przejmowaly pracy przytrzymujesz w szczycie i powoli opuszczasz..... mi na bary np dobrze dzialaja cwiczenia po 15 powtorzen
Spięcia skośne nie, ciało albo skręca do przodu, albo na boki bo tak można kontuzje złapać. A unoszenie bokiem to za krótki ruch by było dobre. Samego brzucha nie ćwiczymy, w pozostałych ćwiczeniach brzuch pracuje i wystarczy jedno ćwiczenie na nie, z ciężarami nawet w ogóle nie trzeba. I na pewno nie brzuszki, a unoszenie nóg w zwisie.
[...] (zapomniałem anatomicznej nazwy)? Robisz klasyczne wyciskanie na barki, tak? Może spróbuj robić wyciskopodrzut, tzw push press? Jest trochę lżej. Rób wyciskania hantlami siedząc albo unoszenia na boki leżąc, po prostu te formy ćwiczeń na barki, które odciążają kręgosłup. Myślę że jednak powodem bólu jest niedostateczne wyrobienie mięśni tułowia